1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza To nie zalezy tylko od zapotrzebowania, ale i od celu i indywidualnych potrzeb. O szczegoly pytaj w dziale odzywiania. 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym [...]
[...] tutaj nowa na forum, wiec sorry jeśli napisalam coś nie tak. Bardzo chciałabym zrzucić z 5 kg. Mam 165 wzrostu i ważę 60 kg. Zaciekawila mnie dieta CKD, jednak nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłam. 60*24=1440 1440*0,9=1296 1296*1,2=1555kcal I teraz nie wiem co dalej , a dokładnie ile mam jesć tłuszczu a ile białka. Czy mógłby mi ktoś napisać [...]
[...] że beznadziejny tok myślenia-- to że będziesz trenował 10 x na dzień nie znaczy że dobrze wykorzystujesz swoje suple. CO z tego jak się przetrenujesz tylko. Suple to nie wszystko. One są dopełnieniem a ty masz uważać na żarcie. Masz dostarczyć organizmowi tyle energii ile potrzebuje z nadwyżką kaloryczną by zauważyć jakiś efekt!! nie [...]
[...] i moze sie uda." Moze to co napisalem jest dla Ciebie smieszne, ale psychika i nastwienie do treningu to powazna sprawa. Idz do jakiegos pubu z kumplami na piwko, badz wyjdz na dyskoteke i wyrwij jakas laske(no chyba, ze juz masz), po prostu zrob cos aby o tym nie myslec. Jestem pewien, ze z czasem powinno wszystko wrocic do normy, Pozdro
[...] jestmoja ambicją. Zabralem głos w dyskusji - zeby uscislic pewna kwestie. jak masz watpliwosci - rusz glową i wyciagaj też wnioski na podstwie okreslonych przesłanek, bo nie wszystko doslownie mogę Ci podac na talerzu. Pytania które zadajesz, i argumenty których uzywasz - charakteryzuja sie brakiem logiki. A tej Cię uczyć nie mam zamiaru." [...]
[...] zajecia wzmacniajace z lekkimi obciazenia raz w tygodniu - schudlam z 85kg do 67kg w ciagu 6 nmiesiecy ...ale bylo fajnie,unikalam tluszczy,na koniec mialam taka chcice na wszystko ze zaczelam znowu zrec,za przeproszeniem. Do rzeczy Moje zapotrzebowanie kalorycznie wyliczylam na 1584 kcal (uzylam drugiego latwiejszego sposobu) Poszczegolne [...]
[...] chleb razowy chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba 4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda 17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki szparagowej - wszystko gotowane na parze, jogurt Danone truskawkowy Jesli uzywasz joghurtu to tylko naturalnego i nie o tej porze. Lepiej na sniadanie albo kolacje. To jest posilek [...]
OMFG! To ma być plan? Chcesz mi powiedzieć, że robisz tyle ćwiczeń na raz?? A jak podzielone w tygodniu? Wszystko JEDNEGO DNIA? I Ty się dziwisz, że ciężko o postępy? Cud, że nie cofasz się do tyłu Czekam na wyjaśnienie, jak to jest ułożone w tygodniu. I na pewno szykuje się WIELKIE wyrzucanie ćwiczeń. W zasadzie większości. Powiem tak - póki co, [...]
Witam. Od jakiegoś czasu, 2 lata lub coś takiego miałem problemy z układem trawiennym. Biegunka dopadała mnie prawie zawsze wtedy gdy tego nie chciałem i coż nadal tak jest .Gdy wychodze na imprezke, wszesniej do szkoly, na miasto, załaczał mi sie CZŁOWIEK BIEGUNKA xD. zrobilem wszystkie badania, krew, kał, kolonoskopie, gastroskopie, cukier itd. [...]
[...] grono tak zdecyduje ze 'nalezy/zasluguje' na awanas - bede sie cieszyl na pewno. Jesli nie - nic sie nie stanie - ja dalej bede w testach..... Pomoc staram sie zawsze - nie wszystko wiem (ba - malo wiem) ale staram sie pomoc na tyleile potrafie - mi kiedys probowali pomoc wiec i ja probuje teraz - moze ktos poslucha....... 7-ma z reszta ujal to [...]
[...] jak pośladki. Jedno skrzywienie gęby (małe "ała") i luz... Albo -> wchodzę po schodach i już na drugim piętrze palą mnie uda, ale da się to przeżyć, taki dyskomfort po prostu... A drugi "typ bólu" to taki ból totalny, że wstawać lub siadać trzeba z zaciśniętymi zębami, że trudno się ruszać, że wszystko sztywne i drętwe...
Wchuta do marca 2010 to mogę zapomnieć o 43 w ramienu :D, chyba marzec 2011 :D to bedzie godna data ;), ale do 40 powinienem dać sobię radę, oczywiście mówię tutaj o wymiarach na masie przed redukcją :). Wszystko się okaże w marcu :D Sabak to oczywiste, że rosnie mniej :D, ale od czegoś jest suplementacja ;), zeby poziom trzymać ;). Pzdr.
[...] 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x 12x 10x 7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone 4.5kg- 12+10+10 4kg- 12+10+12 8. Wznosy na palce, noga na noge 10x 8x 9. Modlitewnik Wodyna 10kg x 15 13kg x 13 10. Wyciskanie sztangi wąsko na [...]
Witam serdecznie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, mój problem to płaski tyłek :) Chodziłam na aerobik przez rok, w domu w każdej wolnej chwili wskakiwałam na steper, rowerek i nic! Moje pośladki i uda wyglądaja jak galaretka :/ Jestem szczupła i wszystko ze mną okey poza tym :) Proszę o rade i z góry dziękuję za pomoc.
[...] BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie co 2 i pol godziny. Jak mozesz się domyśleć bardzo łatwo utrzymac taka dietę, bowiem po każdym następnym posiłku masz [...]
Morales: wyczytalem ze z owocow na redukcji zalecane sa jablka, a inne owoce mniej - jak znajde link to podlacze. Pozatym o tej porze roku... zostaja albo sztuczne albo mrozone niewiadomego pochodzenia. Regularne spozywanie truskawek zwieksza tez ryzyko pojawienia sie alergii. Generalnie nie mam nic przeciw truskawkom, zwlaszcza z rana, ale nie [...]
[...] się do obrony? - Co się stało z powołowanymi swego czasu przez pana do kadry Lisowskim, Magdoniem, Pawelcem, Madejskim? Możemy wymieniać dalej. - Czy uważa pan, że zrobił wszystko, by Polska awansowała do finałów mistrzostw świata w 2010 roku? Jeśli tak - dlaczego wyprzedzamy tylko San Marino? - Czy stosując pańską terminologię, gra naszej [...]
[...] creatyna dn: ph - 20g - w porze treningowej mono - 4 kaps przed śniadaniem vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie taryna z creatyna 2cykl: supedrol + clomed 4 tygodnie superdol 2x1 kaps po kuracji clomed przez 7 dni 2x1kaps przerwa miedzy cyklami 1tydzien czy wszystko jest ok? czy cos ewentualnie dolozyc?
[...] ważyłem ok 110kg, czyli 27kg. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w wszystko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od miesiąca Cleanburexin, wcześniej raz Thermo Speed, a tak o to bez supli ogólnie. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Redukcja do 85kg
